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减肚子的8个动作,帮你轻松消除大肚腩

2023-01-19 17:59:31货品源货源网HuoPinYuan.com0
内容摘要: 一胖毁全观,好的身材不仅要瘦,还需要肌肉匀称,没有赘肉还有线条感。有的人身材还不错,就是那个肚子大的像孕妇。怎么样才能成功减肚子,没有一套好的动作是行不通的,今天就给大家介绍减肚子的八个动作,跟着一起做相信会有惊人效果的。减肚子的8个动作1、仰卧交替抬腿可以采取仰卧姿势,双手放......

一胖毁全观,好的身材不仅要瘦,还需要肌肉匀称,没有赘肉还有线条感。有的人身材还不错,就是那个肚子大的像孕妇。怎么样才能成功减肚子,没有一套好的动作是行不通的,今天就给大家介绍减肚子的八个动作,跟着一起做相信会有惊人效果的。


大肚腩


减肚子的8个动作

1、仰卧交替抬腿

可以采取仰卧姿势,双手放在后脑勺,然后肩部离地,腰部贴地,保持这样的姿势,双腿要稍微抬起地面,臀部要抬离地面。然后双腿开始采取交替抬起,这样肚子就会有一些收紧发酸的感觉,坚持一分钟20次练习即可。


2、登山跑

可以俯身姿势,双臂手肘要支撑一下身体,上半身放平的姿势,这样就可以采取最快速度来交替,膝盖要往胸部进行靠拢,然后用腹部的力量将大腿向上提。


3、仰卧抬腿

这个动作和第一个动作有一些类似,不过和第一个动作的区别就是要双腿并拢向上抬起,抬起的高度要以地面垂直臀部离地,稍停还原,继续动作练习。


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4、仰卧屈膝交替抬腿

这个动作也需要采取仰卧姿势,要让双腿屈膝抬起,大腿还需要保持与地面垂直,小腿还需要与地面平行。保持双腿交替向下摆动,摆动的过程当中还需要保持屈膝姿势,这样练习做20次稍停。


5、提膝收腹

可以采取俯身的姿势,双手可以与肩部同宽,双腿冰龙屈膝开始向前滑行,然后到最顶端的时候开始反向还原,这个动作连续进行15次。


6、抬臀动作

可以采取俯身动作,双手可以与肩同宽,然后手肘部要采取微屈,双腿要采取并拢,腹部要发力,并且要注意抬起臀部,双腿也需要向手臂进行滑行,这样到最高点的时候可以反向还原,这个动作可以反复练习10次。


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7、俄罗斯转体

俄罗斯转体可以采取仰卧姿势,上背部离开地面,然后双膝弯曲姿势,这个动作可以采取卷腹姿势,两手要十指相扣,手臂还需要伸直,就这样利用腹部的力量,然后开始左右摆转双臂,这样可以进行几次,一组可以运作15次,这样练习3组就可以了。


8、侧腰平板支撑

双腿要并拢,然后采取侧卧的姿势,左臂要弯曲,上臂还需要与地面垂直,身体要呈一条直线,这样保持呼吸均匀,坚持30秒钟,目光还需要注视右臂方向,这样支撑运动练习即可。


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